[...] sztangielek bokiem 3*10 5 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 triceps: 2 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10 1 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10 I tu moje pytanie czy mogę dorzucić biceps w czwartek?? chciałbym bardziej go rozwinąć i powrócić do wymiarów i siły przed spadkami
Proponuje polecieć jakimś planem ogólnorozwojowym np HST. Przyłożyć się i zrobić porządny cykl treningowy. Jeśli nadal nie będzie zadowolony z bicepsów to wtedy pojechać splitem i trenować je 2x/tydzień Jednak wydaje mi się, że za bardzo Ci na nich zależy i psycha płata Ci figle skutkiem czego wydają się być za małe, albo Twoja psychika stawia [...]
[...] mogą być. Biceps 9-12 serii może być.Triceps , lepiej wrzuć pompki w podporze zamiast 2x francuza katować.A gdzie łydki masz? łydki wrzuć do treningu nóg lub do treningu biceps/triceps jest dużo możliwości. I gdzie jest trening barków? Możesz wrzucić barki do treningu Nóg np: Wyciskanie siedząc 3 serie unoszenie hantli bokiem 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam możliwości robienia takich pompek do tego przeciąganie sztangielki w wersji na najszersze i trochę więcej serii - mozna jasniej ? Poniedziałek: (Plecy, triceps) Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielką 4 serie Podciąganie na drążku Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie [...]
Przepraszam ze sie wtracam ale tez potrzebuje waszej rady. czy ktos z was moglby ocenic moj plan treningowy na mase. moj staz to 9 nmiesiecy waze 95 kilo mam zamiar czwiczyc wedlug tego planu za 4 tygodnie bo wlasnie dzisiaj skonczylem jeden cykl. na wlasnie ten plan dokupi;em sobie jeszcze nirobolon odzywke bialkowa glutamina i amino4500. [...]
2.12.2009 trening (biceps + triceps + przedramie): francuskie lezac hantlem w super seri z uginaniem przedramion ze sztangielkami (supinacja): 13kg/15kg/17kg/19kg (ilosc powt ile dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z [...]
[...] a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem 4 x 8 Face pull 4 x 10 Szrugsy sztangą 4 x 10-12 Uginanie ze sztangielkami z supinacja 4 x 8 [...]
W ogóle twój plan treningowy mi się nie podoba. Jeżeli chcesz zrób tak: Klatka+Biceps+Triceps+brzuch 1Wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s 3Rozpiętki na skosie4s 4Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc3s 5uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc4s 6Francuskie wyciskanie sztangi leżąc4s 7wyciskanie [...]
[...] rusza od 3tyg. (czyli liczę na jeszcze kilka kg) a to dopiero 1-wszy;) Więc nie mogę narzekać ;] Zobaczymy co będzie dalej bo zmienię trening na 4x w tyg - robiąc triceps, biceps oddzielnie na jednym treningu. Bo już miesiąc jadę na tym obecnym a nie lubię robić wciąż tak samo;) Dzisiaj w nocy/jutro rano wrzucę relację z mojego dosyć [...]
[...] NA LAWCE 45ST - 3x8kgx12powt tutaj te opuszczone ramiona i ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla mnie na tym ćwiczeniu trening bicepsa mógłby się kończyć ;) LAMANA MODLITEWNIK - 22x8 na modlitewniku zawsze byłem leszczem ;p albo za dokładnie ruchy robię :D UGINANIE RAMION NA WYCIAGU - 3x10powt [...]
[...] UGINANIE RAMION SIEDZAC NA LAWCE SKOSNEJ - 3x10kgx10 - moj faworyt ;) SERIA LACZONA UGINANIE ZE SZTANGA - 28kg x 10 MLOTKI - 8kg x MAX MLOTKI - 4kg x MAX Ładnie dało popalić bicepsom ;) 3 takie obwody Trening był przeprowadzany u kolegi, bo nie za bardzo miałem jak dzisiaj wpaść na siłownie, więc sprzęt był ograniczony ;) Jutro już normalnie [...]
No więc posiedzialem troche i ulozylem plan jakim bede jechal od poniedzialku.Mam problem jednak co do ustalenia zakresu serii i powtórzen.Osobiscie myslalem nad wyrampowaniem wielostawow a w izolowanych dac okreslona ilośc serii i powtorzen.Mam zamiar zacząć od rampy 12 i cisnąć do wyczerpania progresu i po 3-4 tyg zmienic rampe 12 na rampe 8 [...]
no i w końcu napisaleś coś z sensem ;],z tym wyciskiem może i masz racje dorzuce pare kg,zobaczymy jak pójdzie ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W [...]
[...] na klacie i tricu , wiec postanowiłem zamienić je kolejnościami jednak widze teraz że to był pomysła bez sensu.Wrzuce we wtorkowy trening barki bo one najmniej ucierpiały,następnie plecy i biceps,wolne klata i tric,nogi.Powoli wracam do formy mam nadzieje że długo to nie potrwa ;] Pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-02-13 17:03:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim --------------------------------------------------- FBW A Nogi : Przysiady z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18l Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga (gryf łamany, prosty) sztangiełki, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] zaległe treningi w formie mega skróconej bo pisany w telefonie (masakra). Sa one takie same jak w poprzednim tygodniu na dana partie. 14.04.2014 -nogi 15.04.2014 -klatka, biceps, brzuch, aeroby 17.04.2014 -barki, triceps, aero 18-21.04 siłownia krótko otwarta + święta wiec bez treningów 22.04.2014 (dzisiaj) -klatka, biceps, brzuch, aeroby [...]
[...] prosta 3x8 ( póki co używam suwnicy smith'a) -ławka skośna 3x8- używam sztangielek (mniejsze ciężary...) -rozpiętki na maszynie 3x8-10 -wypychanie na maszynie siedząc 3x8 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2x10 na -rozgrzewkę)3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -uginanie ramion w sadzie w oparciu o kolano 3x8 -rozpiętki na maszynie [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
